Процес Трансцендентності Tрансцендентность

[Щоб переглянути сторінку «А: Стійкість – Стойкость», натисніть тут]
[Transcendence Process Guidebook: English PDF]
[Transcendence Process English Video]

Процес Трансцендентності – Tрансцендентность

Українська мова:

Процес Трансцендентності, Історична травма,
IFS для НЛП психотерапевтів

Відео 2 грудня 2023
Відео 3 грудня 2023

Історична травма

Історична травма – це більше, ніж посттравматичний стресовий розлад:

Втрата зв’язку із землею та екосистемою.
Втрата колективної підтримки та ‘копінг’ системи (стратегій подолання важких ситуацій).
Відсутність колективних ритуалів зцілення.
Втрата колективного сенсу і духовності.
Колективне горе і сором.
Повторення травмувальних подій протягом багатьох поколінь.
Травма формує колективну ідентичність.

Hinton, D.E. and Good, B.J., 2016, “Culture and PTSD: Trauma in Global and Historical Perspective”, Philadelphia: University of Pennsylvania Press

Эпигенетика

Під час цієї роботи, звіт про яку опубліковано в науковому журналі Biological Psychiatry, психіатри та неврологи проаналізували гени 32 євреїв, колишніх в’язнів нацистських концтаборів, підданих тортурам, а також гени їхніх дітей. Зміни, виявлені у них, дослідники пов’язують із Голокостом, пережитим батьками. Успішне лікування посттравматичного стресового розладу звертає назад ці мітки метилювання ДНК, як показав Вінкерс, звіт про яку опубліковано в науковому журналі Molecular Psychiatry, 2019.

Yehuda, R., Daskalakis, N.P., Bierer, L.M., Bader, H.N., Klengel, T., Holsboer, F. and Binder, E.B., 2016 “Holocaust Exposure Induced Intergenerational Effects on FKBP5 Methylation” Biological Psychiatry September 1, 2016; 80:372–380
Vinkers, C.H., Geuze, E., van Rooij, S.J.H., Kennis, M., Schür, R.R., Nispeling, D.M., Smith, A.K., Nievergelt, C.M., Uddin, M., Rutten, B.P.F., Vermetten, E., Boks, M.P. 2021, “Successful treatment of post-traumatic stress disorder reverses DNA methylation marks.” Mol Psychiatry. 2021 Apr;26(4):1264-1271. doi: 10.1038/s41380-019-0549-3. Epub 2019 Oct 23. PMID: 31645664.

IFS – Системна Сімейна Терапія Субособистостей або Внутрішні Сімейні Системи. Річард Шварц, “Змодельовано і спрощено для використання в НЛП сихотерапії”.

Відкриття внутрішніх частин

Визначте внутрішню “частину”: частину, яка заважає Вам бути повністю самим собою (наприклад, частина, що рятує, частина, що мститься, частина, що винна, або частина, що соромиться). Де у вашому тілі вона знаходиться?
Як Ви себе почуваєте стосовно цієї частини? (запам’ятайте цю інформацію, щоб пізніше вибрати варіант. Якщо людина не співчуває своїй частині, значить Ви розмовляєте не з “усією людиною”, а з іншою її “менеджерською” частиною.
Що ця частина намагається зробити для Вас? (як про це думає сама частина, а не Ваша теорія). Якщо здається, що частина чинить опір, то терапевт може почати розмову з цією частиною безпосередньо. Якщо частина скаже щось “негативне”, запитайте: “Коли ти повністю цього досягнеш, що ще більш важливе ти отримаєш завдяки цьому?”
Заспокойте частину. Скажіть Вашій частині, що Ви ставитеся до неї зі співчуттям, повагою, і що Ви хочете зрозуміти, що потрібно цій частині. Коли Ви зрозумієте позитивний намір частини, завжди звертайтеся до цієї частини як “частина [позитивного наміру]”, а не “частина [негативної поведінки]”.
Визначте вік, запитавши, яку найпершу подію вона запам’ятала, або скільки, на її думку, років людині.

Руководство по трансформации частей

Нехай людина скаже частині про свою реакцію на її спроби допомогти, і визнає/подякує їй. Запитайте: “Що відчуває ця частина, коли Ви їй дякуєте?”
Управління кількома частинами (Вигнанці, Менеджери, Пожежники). Частин може бути кілька, особливо Вигнанець (травмована частина, яку інші частини намагаються тримати поза свідомістю), Менеджер (частина, що захищає людину від емоцій Вигнанця), і Пожежний (частина, що намагається впоратися з надзвичайними ситуаціями, заспокоюючи або відволікаючи Вигнанця). Два типи захисників (Менеджер і Пожежний) можуть конфліктувати про те, як впоратися з Вигнанцем. Коли частина-Захисник знайдена і її намір зрозумілий, попросіть її дозволу дозволити людині загалом (або терапевту) звернутися до Вигнанця і “позбавити від тягаря/ноші”. “Позбавте” Вигнанця, перш ніж переходити до позбавлення частин-Захисників.

Варіанти включають у себе:

– Дорослішання. Ви можете допомогти цій частині подорослішати самій або виростити її образ себе.

Розчинити в собі. Ви можете попросити частину дозволити всьому собі взяти її роль, маючи більший вибір: розчинити її в собі. Запевніть частину, що вона може взяти контроль назад, якщо їй здасться, що такий варіант не працює.
Переглянути ситуацію і сказати те, що потрібно частині. Ви можете запропонувати частині повернутися в травмувальну ситуацію й уявити, як вона виговорить те, що вона не могла сказати тоді, будучи тим, ким вона не могла бути.
Звільнення непотрібних більше емоцій. Ви можете запропонувати частині вилити свої емоції або скинути тягар у повітря, землю, вогонь чи воду (переконайтеся, що частина знає, що ці емоції більше не потрібні для досягнення її наміру).
Зібрати нові “ресурсні” емоції. Ви можете попросити частину запросити в себе нові емоційні якості з “ресурсного” періоду життя.
Укласти угоду? Якщо здається, що частина чинить опір, можливо, Вам знадобиться укласти угоду, або угоду на певний час (Чи не погодишся ти…), або Ви можете пошукати “ту частину, яка непокоїться і захищає людину від цієї угоди”.
Перевірте наявність успадкованого культурного тягаря: Які дії цієї частини Ваші, а які можуть бути “спадковим тягарем”, переданими у спадок сім’єю або культурою? Перевірте, що частина розуміє, що час змінився і цей тягар тепер можна відпустити. – Перевірте наявність успадкованого культурного тягаря: Які дії цієї частини Ваші, а які можуть бути “спадковим тягарем”, переданими у спадок сім’єю або культурою? Перевірте, що частина розуміє, що час змінився і цей тягар тепер можна відпустити.

Закінчення

Перевірити результат: Що відчуває кожна частина? Що відчуваєте Ви, коли уявляєте майбутні ситуації?
Завдання. Поставте завдання щодня протягом наступного тижня внутрішньо перевіряти й помічати свої відчуття від перебування в більш інтегрованому стані.

Змодельовано за відео, доступних на https://ifs-institute.com/ , а також відео Шварца Р.К. і Суїзі М., 2019 р., “Внутрішня сімейна системна терапія. 2-е видання” Нью-Йорк: Guilford Press

Процес Трансцендентності

Розроблено Юлією Курушевою, викладено Річардом Болстадом, 2023 р.

1. Підготовка: Ваша присутність/увага і співчуття

Для того, хто веде цей процес, важливо перебувати в стані спокою і співчуття. Ваш власний стан легко вловлюється людиною, яку Ви ведете. Пам’ятайте, що Ви і ця людина – частини однієї системи, у Вас один і той самий родовід у далекому минулому, і майбутнє людства перебуває під опікою вас обох. Зверніть увагу на їхнє дихання і положення тіла, і підлаштуйтеся (синхронізуйтеся) до них. Уявіть свій зв’язок із космічною або духовною свідомістю (як має сенс для Вас) і м’яко відпустіть будь-які інші думки.

2. Определите с чего начать

Ви можете розслабитися і, якщо хочете, заплющити очі……. Пригадайте ситуацію, на яку Ви хочете змінити свою реакцію, в якій Ви не зовсім в злагоді з самим собою. Це може бути емоція, або потрясіння від пережитої Вами події, або поведінка, про яку Ви пізніше шкодуєте. Дайте мені знати, коли Ви знайдете таку ситуацію.

3. Оцініть за шкалою інтенсивності 0-10. Запросіть Ваших Помічників / Наставників

Оцініть своє переживання/почуття від 0 до 10, де 10 – найбільш інтенсивне. А також, якщо Ви працюєте з наставниками/помічниками та приєднані до них, наприклад, шаманськими наставниками або духовними вчителями, Ви можете запросити їх бути з Вами. Якщо Ви більш “раціональні” у своєму підході до життя, то попросіть цю раціональну ясність бути з Вами.

4. Знайдіть більш ранню вихідну ситуацію

Думаючи про ситуацію, зауважте, як цей аспект Вас або Вашу “частину” могло бути створено, як вона з’явилася (тому що Ви не створили її свідомо). Зауважте яке почуття Ви відчуваєте до цієї частини. Внутрішньо запитайте скільки їй років, тобто скільки Вам було років, коли вона з’явилася вперше.

5. Розширте коло вихідної ситуації

Подивіться, як Ваша частина, можливо, повторює конфлікт, що стався раніше у Вашому житті, можливо, між Вами і батьками/опікунами або між самими батьками/опікунами. Подивіться на цих людей (або людину) і відчуйте, як вони могли привнести в цю ситуацію свої власні внутрішні недоліки/обмеження і, таким чином, вплинути на Ваше переживання цієї ситуації. Ви не звинувачуєте і не виправдовуєте їх, просто помічаєте це з розумінням себе та інших.

6. Розширте коло сім’ї

Тепер включіть в огляд інших членів сім’ї. Хто ще був поруч у той час або впливав на людей у тій вихідній ситуації? Хто міг вплинути на них раніше? Які життєві цінності, переконання та проблеми були у цих людей? Відчуйте занепокоєння/сором’язливість, що могло б виникнути під час спілкування між членами сім’ї – просто відзначте це для себе (не звинувачуючи та не виправдовуючи нікого). Усвідомте, як це ширше коло сім’ї впливає на людей у вихідній ситуації.

7. Розширте коло до товариства

Тепер розширте коло, включивши людей навколо Вас. Відчуйте, як суспільство в той час могло сприяти певним аспектам занепокоєння. Як люди в тому суспільстві ведуть повсякденне життя, які проблеми, конфлікти, життєві цінності та переконання можуть впливати на ту вихідну ситуацію. Усвідомте, як суспільство, що оточувало Вашу сім’ю, на той час могло впливати й обмежувати членів сім’ї.

8. Розширте коло до культури

Тепер розширте коло, включивши культуру, і зауважте, яким чином культура або культури, якими оточені ці люди в той час, можуть впливати на цю ситуацію. Знову без звинувачень чи виправдань, відмітьте проблеми, конфлікти, переконання, цінності та травматичні переживання, які могли відбуватися на рівні культури. Зауважте, як культурні цінності формують життя в будь-якому суспільстві.

(Для когось “суспільство” або “культура” можуть не мати сенсу як категорія, а для когось це може бути одне й те саме. А для когось їхня релігійна віра може бути їхньою культурою).

9. Розширте коло до країни

Тепер розширте коло, включно з країною, і подивіться, що Ви помічаєте на цьому рівні. Не звинувачуючи і не виправдовуючи, спостерігайте, як ця ширша система може впливати і формувати події, про які ви думали; як рішення на національному рівні можуть впливати на культури і суспільства.

10. Розширте коло до періоду часу в історії

А тепер помітьте період часу в історії, і усвідомте, що цей період є лише частиною історії, що теж відіграє певну роль. Що відбувалося в той час, які цінності та переконання є спільними, які є альтернативи і яких немає, які технології лише з’являються, які унікальні для того часу світові події є значущими у свідомості людей, (наприклад, війни, економічні кризи, голод). Зауважте, як ці великі світові події впливають на формування країн.

11. Розширте коло до всього людства

А тепер розширте коло, охоплюючи все людство. Усвідомте, що цей час в історії є частиною ширшої історії появи та розповсюдження людства по планеті, виникнення цивілізації, культур, що потім зустрічається та відкривають свої відмінності, історія всієї історії. Уся історія теж впливає на той конкретний час.

12. Розширте коло до рівня планети

А тепер розширте коло, включаючи всю планету. Усвідомте, що історія людства є лише частиною історії формування самої планети та життя на ній, взаємопов’язаною і такою, що постійно змінюється; людство залежить від безлічі інших видів рослин, тварин і мікроорганізмів, що поширюються планетою.

13. Розширте коло до космосу

І тепер розширте Вашу свідомість до рівня космосу, охоплюючи все існуюче. Виберіть відповідні для Вас слова для опису цього рівня, і дозвольте [Ваше слово] Космічній Свідомості, Духу, Енергії, Світлу, Усвідомленню повністю бути тут, розширюючи Вашу Свідомість ще далі до космічної безмежності. Дозвольте собі розслабитися і розчинитися в усьому існуючому, вийшовши за межі свого фізичного тіла, щоб відчути себе єдиним з усім. Вашими очима космос дивиться на себе, він слухає себе Вашими вухами, Вашим серцем він пульсує. Ви – це Космос, який переживає самого себе.

14. Повернення з Космічною / Розширеною Свідомістю

І, відчуваючи це повною мірою, дозвольте цій (Космічній) Свідомості змінити/перетворити Ваше розуміння або сприйняття планети і життя на ній.
І дозвольте цій Свідомості змінити Ваше розуміння або сприйняття людства.
І дозвольте цій Свідомості змінити Ваше розуміння або сприйняття того періоду історії.
І дозвольте цій Свідомості змінити Ваше розуміння або сприйняття країни.
І дозвольте цій Свідомості змінити Ваше розуміння або сприйняття культури або культур.
І дозвольте цій Свідомості змінити розуміння або сприйняття Вашого кола сім’ї.
І дозвольте цій Свідомості змінити Ваше розуміння або сприйняття того, що відбувається в тій більш ранній ситуації. Дозвольте цій Свідомості бути з Вами та іншою людиною (або людьми), помічаючи, як вона може змінити ваше розуміння або сприйняття тієї ситуації.
І тепер дозвольте цій Свідомості наповнити ситуацію, з якої Ви почали, помічаючи, як це змінює розуміння або сприйняття Вашого досвіду в цій ситуації.

15. Перевірка того, що змінилося

І тепер, повністю повертаючись у теперішній момент, перевірте, як змінилася та початкова ситуація. Як Ви відчуваєте себе по-іншому? Як змінилося те початкове почуття на шкалі від 0 до 10? І тепер уявіть майбутню ситуацію, яка в минулому була б проблематичною, і зауважте, як Ви думаєте про неї по-іншому зараз?

Русский язык:

Историческая травма,Tрансцендентность
и IFS для НЛП психотерапевтов

1. Историческая травма

Историческая травма – это больше, чем посттравматическое стрессовое расстройство:

Потеря связи с землей и экосистемой.
Потеря коллективной поддержки и ‘копинг’ системы (стратегий совладания с трудными ситуациями).
Отсутствие коллективных ритуалов исцеления.
Утрата коллективного смысла и духовности.
Коллективное горе и стыд.
Повторение травмирующих событий на протяжении многих поколений.
Травма формирует коллективную идентичность.

Hinton, D.E. and Good, B.J., 2016, “Culture and PTSD: Trauma in Global and Historical Perspective”, Philadelphia: University of Pennsylvania Press

В ходе этой работы, отчет о которой опубликован в научном журнале Biological Psychiatry, психиатры и неврологи проанализировали гены 32 евреев, бывших узников нацистских концлагерей, подвергнутых пыткам, а также гены их детей. Изменения, обнаруженные в них, исследователи связывают с Холокостом, пережитым родителями. Успешное лечение посттравматического стрессового расстройства обращает вспять эти метки метилирования ДНК, как показал Винкерс , отчет о которой опубликован в научном журнале Molecular Psychiatry, 2019.

• Yehuda, R., Daskalakis, N.P., Bierer, L.M., Bader, H.N., Klengel, T., Holsboer, F. and Binder, E.B., 2016 “Holocaust Exposure Induced Intergenerational Effects on FKBP5 Methylation” Biological Psychiatry September 1, 2016; 80:372–380
• Vinkers, C.H., Geuze, E., van Rooij, S.J.H., Kennis, M., Schür, R.R., Nispeling, D.M., Smith, A.K., Nievergelt, C.M., Uddin, M., Rutten, B.P.F., Vermetten, E., Boks, M.P. 2021, “Successful treatment of post-traumatic stress disorder reverses DNA methylation marks.” Mol Psychiatry. 2021 Apr;26(4):1264-1271. doi: 10.1038/s41380-019-0549-3. Epub 2019 Oct 23. PMID: 31645664.

2. Процесс Трансцендентности
Разработан Юлией Курушевой, преподан Ричард Болстад, 2023 г.

1. Подготовка: Ваше присутствие/внимание и сочувствие

Для ведущего этот процесс, важно находиться в состоянии спокойствия и сочувствия. Ваше собственное состояние легко улавливается человеком, которого Вы ведете. Помните, что Вы и этот человек – части одной системы, у Вас одна и та же родословная в далеком прошлом, и будущее человечества находится под опекой вас обоих. Обратите внимание на их дыхание и положение тела, и подстройтесь (синхронизируйтесб) к ним. Представьте свою связь с космическим или духовным сознанием (как имеет смысл для Вас) и мягко отпустите любые другие мысли.

2. Определите с чего начать

Вы можете расслабиться и, если хотите, закрыть глаза …. Припомните ситуацию, на которую Вы хотите изменить свою реакцию, в которой Вы не совсем в ладу с самим собой. Это может быть эмоция, или потрясение от пережитым Вами события, или поведение, о котором Вы позже жалеете. Дайте мне знать, когда Вы найдете такую ситуацию.

3. Оцените по шкале интенсивности 0–10. Пригласите Ваших Помощников / Наставников.

Оцените свое переживание/чувство от 0 до 10, где 10 – наиболее интенсивное.

А также, если Вы работаете с наставниками/помощниками и подсоединены к ним, например, шаманскими наставниками или духовными учителями, Вы можете пригласить их быть с Вами. Если Вы более «рациональны» в своем подходе к жизни, то попросите эту рациональную ясность быть с Вами.

4. Найдите более раннюю исходную ситуацию

Думая о ситуации, заметьте, как этот аспект Вас или Ваша «часть» могла быть создана, как она появилась (т.к. Вы не создали ее сознательно). Заметьте какое чувство Вы испытываете к этой части. Внутренне спросите сколько ей лет, то есть сколько Вам было лет, когда она появилась впервые.

5. Расширьте круг исходной ситуации

Посмотрите, как Ваша часть может быть повторяет конфликт, произошедший ранее в Вашей жизни, может быть между Вами и родителями/опекунами или между самими родителями/опекунами. Посмотрите на этих людей (или человека) и почувствуйте, как они могли привнести в эту ситуацию свои собственные внутренние недостатки/ограничения и, таким образом, повлиять на Ваше переживание этой ситуации. Вы не обвиняете и не оправдываете их, просто замечаете это с пониманием себя и других.

6. Расширьте круг семьи

Теперь включите в обзор других членов семьи. Кто еще был рядом в то время или влиял на людей в той исходной ситуации? Кто мог повлиять на них ранее? Какие жизненные ценности, убеждения и проблемы были у этих людей? Почувствуйте беспокойство / стесненность, которое могло бы возникнуть при общении между членами семьи – просто отметьте это для себя (не обвиняя и не оправдывая никого). Осознайте, как этот более широкий круг семьи влияет на людей в исходной ситуации.

7. Расширьте круг до общества

Теперь расширьте круг, включая людей вокруг Вас. Почувствуйте, как общество в то время могло способствовать определенным аспектам беспокойства. Как люди в том обществе ведут повседневную жизнь, какие проблемы, конфликты, жизненные ценности и убеждения могут влиять на ту исходную ситуацию. Осознайте, как окружающее Вашу семью общество в то время могло влиять и ограничивать членов семьи.

8. Расширьте круг до культуры

Теперь расширьте круг, включая культуру, и заметьте каким образом культура или культуры, которыми окружены эти люди в то время, могут влиять на эту ситуацию. Опять без обвинений или оправданий, отметьте проблемы, конфликты, убеждения, ценности и травматические переживания, которые могли происходить на уровне культуры. Заметьте, как культурные ценности формируют жизнь в любом обществе.

(Для кого-то «общество» или «культура» могут не иметь смысла как категория, а для кого-то это может быть одно и то же. А для кого-то, их религиозная вера может быть их культурой).

9. Расширьте круг до страны

Теперь расширьте круг, включая страну, и посмотрите, что Вы замечаете на этом уровне. Не обвиняя и не оправдывая, наблюдайте, как эта более обширная система может влиять и формировать события, о которых вы думали; как решения на национальном уровне могут влиять на культуры и общества.

10. Расширьте круг до периода времени в истории

А теперь заметьте период времени в истории, и осознайте, что этот период является только частью истории, что тоже играет определенную роль. Что происходило в то время, какие ценности и убеждения являются общими, какие есть альтернативы и каких нет, какие технологии только появляются, какие уникальные для того времени мировые события значимы в сознании людей, (например, войны, экономические кризисы, голод). Заметьте, как эти крупные мировые события оказывают влияние на формирование стран.

11. Расширьте круг до всего человечества

А теперь расширьте круг, охватывая все человечества. Осознайте, что это время в истории является частью более широкой истории появления и распространения человечества по планете, возникновения цивилизации, культур, которые затем встречается и открывают свои различия, история всей истории. Вся история тоже влияет на то конкретное время.

12. Расширьте круг до уровня планеты

А теперь расширьте круг, включая всю планету. Осознайте, что история человечества является только частью истории формирования самой планеты и жизни на ней, взаимосвязанной и постоянно изменяющейся; человечество зависит от множества других видов растений, животных, и микроорганизмов, распространяющихся по планете.

13. Расширьте круг до космоса

И теперь расширьте Ваше сознание до уровня космоса, охватывая все существующее. Выберите подходящие для Вас слово для описания этого уровня, и позвольте [Ваше слово] Космическому Сознанию, Духу, Энергии, Свету, Осознанию полностью быть здесь, расширяя Ваше Сознание еще дальше до космической безграничности. Позвольте себе расслабиться и раствориться во всем существующем, выйдя за пределы своего физического тела, чтобы ощутить себя единым со всем. Вашими глазами космос смотрит на себя, он слушает себя Вашими ушами, Вашим сердцем он пульсирует. Вы – это Космос, переживающий самого себя.

14. Возвращение с Космическим / Расширенным Сознанием

И, ощущая это в полной мере, позвольте этому (Космическому)Сознанию изменить/преобразить Ваше понимание или восприятие планеты и жизни на ней.
И позвольте этому Сознанию изменить Ваше понимание или восприятие человечества.
И позвольте этому Сознанию изменить Ваше понимание или восприятие того периода истории.
И позвольте этому Сознанию изменить Ваше понимание или восприятие страны.
И позвольте этому Сознанию изменить Ваше понимание или восприятие культуры или культур.
И позвольте этому Сознанию изменить понимание или восприятие Вашего круга семьи.
И позвольте этому Сознанию изменить Ваше понимание или восприятие происходящего в той более ранней ситуации. Позвольте этому Сознанию быть с Вами и другим человеком (или людьми), замечая, как оно может изменить ваше понимание или восприятие той ситуации.
И теперь позвольте этому Сознанию наполнить ситуацию, с которой Вы начали, замечая, как это меняет понимание или восприятие Вашего опыта в этой ситуации.

15. Проверка того, что изменилось

И теперь, полностью возвращаясь в настоящий момент, проверьте, как изменилась та начальная ситуация. Как Вы ощущается себя по-другому? Как поменялось то начальное чувство на шкале от 0 до 10? И теперь представьте будущую ситуацию, которая в прошлом было бы проблематичной, и заметьте, как Вам думаете о ней по-другому сейчас?

3. IFS – Системная Семейная Терапия Субличностей или Внутренние Семейные Системы (Ричард Шварц), «Смоделировано и упрощено для использования в НЛП психотерапии».

Открытие внутренних частей

Определите внутреннюю «часть»: часть, которая мешает Вам быть полностью самим собой (например, спасающая часть, мстительная часть, виноватая часть или стыдливая часть). Где в вашем теле она находится?
Как Вы себя чувствуете по отношению к этой части? (запомните эту информацию, чтобы позже выбрать вариант. Если человек не сочувствует своей части, значит Вы беседуете не со «всем человеком», а с другой его «менеджерской» частью.
Что эта часть пытается сделать для Вас? (как об этом думает сама часть, а не Ваша теория). Если кажется, что часть сопротивляется, то терапевт может начать разговор с этой частью напрямую. Если часть скажет что-то «негативное», спросите: «Когда ты полностью этого достигнешь, что еще более важное ты получишь благодаря этому?»
Успокойте часть. Скажите Вашей части, что Вы относитесь к ней с сочувствием уважением, и что Вы хотите понять, что нужно этой части. Когда Вы поймете позитивное намерение части, всегда обращайтесь к этой части как «часть [положительного намерения]», а не «часть [негативного поведения]».
Определите возраст, спросив, какое самое первое событие она запомнила, или сколько, по ее мнению, лет человеку.

Руководство по трансформации частей

Пусть человек скажет части о своей реакции на ее попытки помочь, и признает/поблагодарит ее. Спросите: «Что чувствует эта часть, когда Вы ее благодарите?»
Управление несколькими частями (Изгнанники, Менеджеры, Пожарные). Частей может быть несколько, особенно Изгнанник (травмированная часть, которую другие части стараются держать вне сознания), Менеджер (часть, которая предохраняет человека от эмоций Изгнанника), и Пожарный (часть, которая пытается справиться с чрезвычайными ситуациями, успокаивая или отвлекая изгнанника). Два типа защитников (Менеджер и Пожарный) могут конфликтовать о том, как совладать с Изгнанником. Когда часть-Защитник найдена и ее намерение понято, попросите ее разрешения позволить человеку в целом (или терапевту) обратиться к Изгнаннику и «избавить от бремени/ноши». «Избавьте» Изгнанника, прежде чем переходить к избавлению частей-Защитников. Варианты включают в себя:

Взросление. Вы можете помочь этой части повзрослеть самой или вырастить ее образ себя.
Растворить в себе. Вы можете попросить часть позволить всему себе взять ее роль, имея больший выбора: растворить ее в себе. Уверьте часть, что она может взять контроль назад, если ей покажется, что такой вариант не работает.
Пересмотреть ситуацию и сказать то, что нужно части. Вы можете предложить части вернуться в травмирующую ситуацию и представить, как она выговорит то, что она не могла сказать тогда, будучи тем, кем она не могла быть.
Освобождение не нужных более эмоций. Вы можете предложить части излить свои эмоции или сбросить бремя в воздух, землю, огонь или воду (убедитесь, что часть знает, что эти эмоции больше не нужны для достижения ее намерения).
Собрать новые «ресурсные» эмоции. Вы можете попросить часть пригласить в себя новые эмоциональные качества из «ресурсного» периода жизни.
Заключить сделку? Если кажется, что часть сопротивляется, возможно, Вам понадобится заключить сделку, или сделку на время (Не согласишься ли ты …) или Вы можете поискать «ту часть, которая беспокоится и защищает человека от этой сделки».
Проверьте наличие унаследованного культурного бремени: Какие действия этой части Ваши, а какие могут являться «наследственным бременем», переданными по наследству семьей или культурой? Проверьте, что часть понимает, что время изменилось и это бремя теперь можно отпустить.

Окончание

Проверить результат: Что чувствует каждая часть? Что чувствуете Вы, когда представляете будущие ситуации?
Задание. Поставьте задачу ежедневно в течение следующей недели внутренне проверять и замечать свои ощущения от пребывания в более интегрированном состоянии.

Смоделировано по видео, доступных на https://ifs-institute.com/ , а также видео Шварца Р.К. и Суизи М., 2019 г., «Внутренняя семейная системная терапия. 2-е издание» Нью-Йорк: Guilford Press